As altas temperaturas podem se tornar um verdadeiro desafio para garantir uma boa noite de sono. À medida que as ondas de calor se tornam mais frequentes, a qualidade do sono pode ser severamente comprometida, afetando não apenas o descanso noturno, mas também o bem-estar geral.
É fundamental compreender que a privação de sono não se limita à fadiga. Ela pode impactar a saúde mental, a concentração e até mesmo a capacidade de tomar decisões. Portanto, explorar práticas que promovam a higiene do sono e melhorem a qualidade do descanso é crucial.
Com as dicas de especialistas, é possível transformar o ambiente noturno em um local mais agradável e propício ao sono reparador. Confira algumas!
A influência do calor na qualidade do sono
O calor excessivo pode comprometer a profundidade do sono, resultando em despertares frequentes e na sensação de cansaço ao acordar. Eline Barbosa, neurologista e especialista em sono, afirma: “o calor excessivo pode deixar o sono mais superficial e, dessa forma, levar à sensação de cansaço ao acordar (sono não reparador)”.
As ondas de calor podem dificultar o sono e potencializar problemas respiratórios devido ao ar seco. Isso significa que um ambiente inadequado pode impactar negativamente a qualidade do sono, tornando fundamental a criação de condições favoráveis para um descanso eficiente.
Práticas de higiene do sono em ambientes quentes
Para garantir um sono reparador em temperaturas elevadas, algumas práticas são essenciais. O neurologista e especialista em sono Cassio Lacerda, do hospital Moriah, sugere manter o quarto bem ventilado e usar roupas leves e frescas, preferencialmente de materiais respiráveis, como algodão.
“Tomar um banho frio ou levemente morno antes de dormir ajuda a baixar a temperatura corporal”, recomenda. Além disso, evitar o consumo de cafeína e refeições pesadas antes de dormir pode facilitar a transição para um sono mais profundo.
Estratégias imediatas para noites quentes
Na busca por um sono mais confortável em noites quentes, pequenas mudanças no ambiente e nos hábitos podem fazer uma grande diferença. Como as roupas de cama feitas de tecidos leves e respiráveis, já citadas pelo especialista, além de manter a iluminação baixa nos momentos que antecedem a hora de dormir.
“Utilizar ventiladores ou umidificadores para manter o ar em circulação pode evitar ambientes abafados”, afirma Lacerda. Barbosa complementa, destacando que é importante ter um ambiente escuro e bem ventilado para garantir um sono de qualidade.
Reduzindo o impacto do calor
As ondas de calor, intensificadas pelas mudanças climáticas, podem dificultar o resfriamento natural das casas, tornando o ambiente interno desconfortável. Para mitigar esse impacto, especialistas recomendam práticas simples como a ventilação cruzada, abrindo janelas opostas para permitir a circulação do ar.
Além disso, o uso de cortinas térmicas pode ajudar a bloquear o calor durante o dia. “Plantar árvores ao redor da casa ou usar plantas em varandas também pode fornecer sombra e reduzir a temperatura interna”, conclui Lacerda.
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